We trainen hard in de sportschool om de spieren van onze benen, armen en billen te verstevigen. Waarom zou ons gezicht ook maar iets anders in elkaar steken? Als we het internet willen geloven, kunnen gezichtsoefeningen, beter bekend als gezichtsyoga of face yoga, spieren stimuleren en opbouwen die kunnen helpen het gezicht vorm te geven en rimpels weg te werken. Ik denk dat we allemaal graag willen dat dit waar is, maar is er wetenschappelijk bewijs dat deze theorie ondersteunt? Ik dook in de wereld van gezichtsyoga om uit te zoeken of het waar is dat we jaren van onze biologische leeftijd af kunnen halen door onze gezichtsspieren te trainen.
WAT IS GEZICHTSYOGA?
Gezichtsoefeningen, ook wel ‘face yoga’ genoemd, zijn eenvoudige en herhaalde bewegingen om de gezichtsspieren die de huid ondersteunen te versterken, te verstevigen, te liften en te ontspannen. Als we ouder worden, verliezen we volume in het gezicht door een afnemende aanvoer van vetcellen, een verminderde productie van collageen en elastine, een afnemende botstructuur en door de geleidelijke verplaatsing van vetkussentjes tussen de spieren en de huid, die de neiging hebben om mettertijd naar beneden te glijden. De spieren in het gezicht krimpen ook terwijl we ouder worden, wat leidt tot een niet-ondersteunde huid die vatbaar is voor verslapping en rimpels. Volgens Dr. Murad Alam, hoogleraar dermatologie aan de Feinberg School of Medicine van de Northwestern University van Chicago, kunnen we de spieren van het gezicht trainen. Door gezichtsyoga te doen, zullen de vetkussentjes eerder op hun plaats blijven, waardoor het gezicht voller lijkt. Het verhoogt ook de bloedcirculatie naar de spieren en het onderliggende weefsel en geeft daardoor zuurstof aan de cellen om het gezicht op een diep niveau te ontgiften en te voeden.
WERKT HET?
Er zijn aanwijzingen dat gezichtsoefeningen kunnen werken als een anti-verouderingsmethode. Een recente studie [1] van Northwestern Medicine bij 16 vrouwen van 40 tot 65 jaar toonde aan dat een dagelijkse gezichtsoefening van 30 minuten gedurende minstens 20 weken vrouwen van middelbare leeftijd er tot drie jaar jonger kan doen uitzien. Zij stelden ook vast dat vooral de volheid van de boven- en onderwangen aanzienlijk verbeterde als gevolg van de oefeningen. De deelnemers meldden ook zeer tevreden te zijn met de resultaten en merkten een verbetering op bijna alle beoordeelde gezichtszones.
Voor zover ik weet is dit de enige geloofwaardige academische studie. Op basis van deze resultaten kunnen we concluderen dat gezichtsoefeningen voordelen kunnen hebben als ze regelmatig gedurende een aanzienlijke tijd worden gedaan, wat zoals gezegd ook geldt om zichtbare resultaten te krijgen van het oefenen van elk ander deel van ons lichaam.
Op basis van dit onderzoek zou 30 minuten per dag of om de dag je zeker resultaat moeten opleveren. Ik hoor je brein al zeggen: wie heeft er nou tijd om zo vaak zo lang gezichtsoefeningen te doen? Ik begrijp je volledig. Met onze drukke agenda's is het een uitdaging om iets dat zoveel tijd en toewijding vergt aan je dagelijkse agenda toe te voegen, maar misschien kun je beginnen met 5 minuten per dag en het langzaam opbouwen tot een punt waarop het een dagelijkse routine wordt. Deze truc kan magisch werken voor elke gewoonte die je zou willen toevoegen aan je dagelijkse taken, zoals mediteren, hardlopen of lezen. Je kunt de oefeningen zelfs spreiden over je dag, zodat het niet voelt alsof je 30 minuten van je dag 'opgeeft'. Het mooie is dat je deze oefeningen overal kunt doen: in de auto, onder de douche of zelfs tijdens het koken.
MET WELKE OEFENINGEN BEGINNEN?
Er zijn inmiddels ontzettend veel gezichtsyoga-experts en de meesten van hen posten uitstekende en vaak gratis tutorials op YouTube, Instagram en Tiktok. Danielle Collins van Face Yoga Expert en Fumiko Takatsu van Face Yoga Method zijn enkele van de 'gezichtsgoeroes' die er zijn. In de onderstaande video's laten ze je snelle en eenvoudige oefeningen zien die je thuis kunt doen.
IS HET JE TIJD WAARD?
Dat is helemaal aan jou. Als je je gezicht op een natuurlijke en niet-invasieve manier wilt verstevigen, dan is dit een goede optie. Het is inderdaad tijdrovend, maar je zult er op de lange termijn de vruchten van plukken. Misschien doe je het in de auto terwijl je naar je werk rijdt of terwijl je de was doet en wordt het na een tijdje net zo gewoon als tandenpoetsen. Voor extra zelfliefde en om jezelf te belonen met wat vriendelijkheid voor het harde werk kun je elke training afsluiten met een ontspannende gezichtsmassage.
am M, Walter AJ, Geisler A, et al. Association of Facial Exercise With the Appearance of Aging. JAMA Dermatol. 2018;154(3):365–367. doi:10.1001/jamadermatol.2017.5142
Comments